JAK ZWIĘKSZYĆ

Być może ze względu na swoje poglądy? ;) A skoro ma sie troche inne spojrzenie na niektóre sprawy i jest ono istotne to nagle nie postepuje się wbrew sobie byle tylko( być może) osiagnac lepsze rezultaty czy szybsze. I nie zgadzam się,ze nie można niczego osiagnac wykluczajac z menu mieso. Poza tym to chyba dobrze,ze ktos chce się zdrowo [...]

Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję :-) Dokładnie noga niećwiczona od tego izometrycznego napięcia też robi solidną robotę. Dobrze jest co trening zaczynać od innej nogi dla równowagi. Osobiście co [...]

16.02 Zgadzam się,że maszyna Smitha może być prawdziwym narzędziem tortur %-) Ale bardzo lubię na niej robić wypychanie leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu :-) DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. [...]

fajnie ten trening wyglada, prostu, którtko i bardzo tresciwie Bziu wzięłam od Cru tylko ciut pod siebie pozmieniałam :-) Ale jest właśnie taki jak mówisz prosty,krótki i treściwy :-)) 4.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało [...]

Witam! Moje pytanie: Zaczęło się od układania diety wg "Dieta - ułóż sam" Qazara i co za tym idzie wg Vitalmax dziennika posiłków. Ważę 65kg, mierzę 175cm i mam 22 lata. Z prostych obliczeń wynika - 65kg x 24 = 1560kcal + wskaźnik aktywności zakładam... Nawet to 1.5. Od razu zaznaczam, że nie trenuję na siłowni i na razie omijamy tą [...]

To znowu ja potruję dupę. Moja redukcja wygląda póki co tak i jest to dieta, którą "trzymam" najdłużej: Start (2200 kcal): 27.05 - 78 kg (1 cheat day) 3.06 - 77 kg (2 cheat day'e) 10.06 -76,4 kg (1 cheat day) Obcinka do 2000 kcal: 17.06 - 76,8 kg (1 cheat) 24.06 - 76 kg (2 cheat day'e) 1.07 - 76,3 kg (2 cheat day'e) Cheat day to po prostu dzień, w [...]

Witam i powodzenia życzę oraz wytrwałości Przydałyby się zmiany w diecie. ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? [...]

Mnie jedno dziwi w tym Twoim treningu. Na tym filmiku wiraźnie mógłbyś te 125 kilo podnieśc z conajmniej 5 razy jak nie wiecej a Ty zadowlasz sie 3 ?? wiem ze robisz trening na siłe no ale przeciez powinniens robic trening do wyczerpania miesni a nie taki lajtowy. Moim zdaniem albo powinienes zwiekszyc ciezary albo ilosc powtorzen. Mysle ze to [...]

Getafe musi zwiększyć ofertę za Soldado Jeżeli pod madryckie Getafe będzie chciało wzmocnić swój zespół napastnikiem Los blancos - Roberto Soldado, to będzie musiało zaproponować wyższą kwotę za transfer jednego z graczy Królewskich. Podobno ekipa Gety zaoferowała Los merengues kwotę w wysokości 6 mln euro, co ostatecznie nie spełniło warunków [...]

Weż pod uwage ze wczesniej robisz jeszcze klate i 2x wyciskania można zwiekszyc tricepsa - oczywiście, sprawa indywidualna ale najpierw niehc zobaczy jak sie czuje z 2 cwiczeniami trica po wyciskaniach na klacie biceps jest OK moim zdaniem - jak komus pasuje mniej niech robi mniej

Nie udało Ci się przedstawić jadłospisu jak prosiłem, ale zwrócę uwagę na coś innego: podałam dokładne gramy przy każdym posiłku czy chodzi Ci zatem o podsumowanie każdego posiłku pod względem TBW bo zrobiłam tylko podsumowanie ogólne? Co masz na myśli? No tak wyszło w poscie ze kolacja a potem ćwiczenia. Przeoczyłam to. W praktyce tak nie jest, [...]

-Otóż do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? masuj tak, aby zachowac przyswoity BF, nie patrz na to jak wyglada ilosc cyferek na wadze, bo to nie ma znaczenia priorytowego -Ile kg na tydzień ? 0,5? maksymalnie, 2 kg na miesiac to juz bedzie dobry wynik, wiaodmo po okresie redukcji taka [...]

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

o regeneracje chodzi ci o przerwe pare ni od siłki?? narazie przerzuce wegle jak ziększe wegle przed treningiem to po treningu tez zwiększyć zeby była taka sama ilośc czy nie koniecznie?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-27 11:11:59

zawsze ćwicze sam wiec raczej go nie bedzie , czyli dac 6 treningów ze stałym cięzarem?? jak da rade to zwiekszyc ciezar?? ma sens dołożenie 1kg np??

Dzięki faftaq, że zaglądnąłeś. U mnie TDEE wynosi 2,500 kcal tylko. Myślałem, że przez święta mi dasz trochę większy upust :-). CZy jak zrobię nadpodaż 500-1000 kcal przez 2-3 dni to będzie dramat? Chyba będę musiał zwiększyć wysiłek fizyczny... Co do Tanity to faktycznie wtopa. Pójdę się zmierzyć do jakiegoś profesjonalnego centrum fitness. Ktoś [...]

Druga kwestia jest taka, ze ja te miesnie mam po prostu slabe. Marcel a z czego mają być mocne z redukcji? Na redukcji to przyzwyczajasz mięśnie nie wypracowujesz. Pół roku redukowałem i na samym początku coś zwiększyłem potem nie było mowy, a na motylku nawet zmniejszyłem ciężar! Gwid jak Marcel chciałby coś zwiększyć to raczej widzę to w [...]

Pełna zgoda... cała góra ogólnie rzecz biorąc stoi. Tak jak pisałem... brak asekuracji i obawa przed kontuzją (może częściowo nieuzasadniona). Obawiam się, że coś strzeli i będę miał przymusową przerwę przez kilka tygodni. Chciałbym być trochę silniejszy, ale pokombinuję w tym zakresie jak skończę redukcję. Na ten moment to nawet nie mam z [...]

Tak odnosząc się po krótce do powstałej dyskusji warto wspomnieć, że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje [...]

CIEKAWY ARTYKUŁ... ZAPRASZAM DO LEKTURY Trening MMA na zbudowanie siły i wytrzymałości MMA szybko staje się popularną sztuką walki. Łączy w sobie najlepsze elementy wielu stylów walki. Opanowanie elementów takich jak kopanie, uderzanie pięściami, mocowanie się, rzucanie i dźwignie jest kluczowe jeśli ktoś poważnie myśli o wykonywaniu tego [...]